Podemos afirmar com certeza que não existe exercício mais fácil de praticar do que a caminhada. Caminhar não exige nenhuma habilidade específica e é uma boa opção para aproveitar e levar o seu animal de estimação junto. Além disso, não custa caro e pode ser feita a qualquer hora do dia, por qualquer pessoa em praticamente todo lugar e sem restrição de idade. E seus efeitos são rápidos e perceptíveis: se você começar uma caminhada de 10 minutos por dia, já vai observar mudanças depois de apenas uma semana.
Caminhar é uma maravilha para combater o sedentarismo e melhorar a saúde! A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é caminhar ao menos 30 minutos todos os dias.
Se você quiser obter mais benefícios, aumente o tempo de exercício. Um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP), de Ribeirão Preto, no interior de São Paulo, revelou que caminhar durante cerca de 40 minutos pode reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o fim do exercício. O motivo é que durante a prática da atividade física, o fluxo de sangue aumenta, o que faz os vasos sanguíneos expandirem, diminuindo a pressão.
Outro estudo feito por pesquisadores da Universidade San Diego, nos Estados Unidos, afirma que cem passos por minutos, durante 30 minutos, podem fortalecer o coração e o pulmão e ainda reduzir o mau colesterol. Outra pesquisa da Louisiana State University, também nos Estados Unidos, confirma que a prática de caminhada pode acabar com aquela gordura que insiste em ficar depositada na barriga e pode trazer muitos problemas para a nossa saúde. Nesse estudo, os pesquisadores concluíram que duas horas e meia de caminhada por semana, aliada a uma dieta pouco calórica, pode provocar uma redução de 2,5 centímetros de barriga, em até quatro semanas!
A caminhada também melhora a circulação, deixa o pulmão mais eficiente, combate a osteoporose, a depressão, aumenta a sensação de bem estar, deixa o corpo e cérebro mais saudáveis, melhora a qualidade do sono, combate o diabetes, ajuda a emagrecer, controla a vontade de comer e ainda protege contra derrames e infartos.
Fonte: universojatoba.com.br
